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“单身乐活派”如何让精神世界更丰厚(三)

“单身乐活派”如何让精神世界更丰厚(三)

单身单身

上一篇,我们和大家分享了如何通过爱自己来实现个性化悦己,今天继续和大家分享如何通过给自己快乐来实现个性化悦己。(四)给自己快乐悦己少不了给自己快乐,那么给自己快乐这件事有没有落地的实操方法?其实也是有的:1、生理层面(1)促进内啡肽内啡肽是一种让人产生快乐感的激素,当我们的体内分泌了内啡肽这个激素的时候,我们就会感到快乐。促进体内产生内啡肽的方法包括:①吃巧克力、辣椒;②阅读;③运动(任何运动方式都可以,但要达到一定的时限和强度);④听喜欢的音乐。(2)促进多巴胺多巴胺是人体内一种传递开心信息的神经传导物质,当我们的体内产生多巴胺时,我们也会感到快乐。促进体内产生多巴胺的方法包括:①随机奖励(确定有奖励但不确定是什么样的奖励,很多游戏中的角色升级后系统奖励的随机大礼包就是使用的这个技巧);②认知闭合(简单来说就是找到了答案);③目标达成;④有氧运动;⑤他人肯定;⑥他人善意;⑦竞争获胜;⑧思想复制;⑨高热量糖分;⑩收纳收藏;2、心理层面(1)满足需求马斯洛需要层次理论中的不同需求得到满足时也会让人感到快乐。我们可以了解下自己现阶段正处于哪一种需要层次下,然后再对应地去想办法满足这个需求。具体包括:①生理需求(如:很饿的时候吃了顿饱饭,那种满足感会让人感到快乐);②安全需求(如:体检报告显示自己很健康时,会感到快乐);③归属感需求(如:有很亲密的朋友时,自己会感到快乐);④尊重需求(如:被他人尊重时,自己会感到快乐);⑤自我实现需求(如:为社会创造了价值时,自己会感到快乐)。(2)制造情绪快乐是一种情绪,情绪是可以通过心理技术来创造的:例如,情绪源自想法,想法源自场景中的注意力,这其
“单身乐活派”如何让精神世界更丰厚(二)

“单身乐活派”如何让精神世界更丰厚(二)

单身单身

上一篇,我们和大家分享了个性化悦己中,增长见识以及保持自律的内容,今天我们继续分享如何通过爱自己,来实现个性化悦己。(三)爱自己在悦己这个概念中,爱自己一定是绕不开的话题。但是爱这个字太空泛,不好实践。我们可以换一种方式:心理咨询中,对心理咨询师的基本功要求里,有尊重、真诚、热情、共情、积极关注这5点。我们可以通过做到这5点,来让爱落地。1、尊重:尊重的含义是:在价值、尊严、人格等方面与对方平等,把对方当作有思想感情,有内心体验,有生活追求和有独特性与自主性的活生生的人去对待。对自己尊重的方法是:(1)接纳自己:我允许自己有负面、消极的东西,我也允许自己所有状态的存在。在接纳我自己时,我对自己没有喜欢、厌恶等批判性的态度。(2)对自己礼貌:无论我自己表现出什么样的状态,我对自己不批评指责、不歧视嘲笑、不冷漠无情。(3)信任自己:我相信自己有能力应对我遇到的困难,即使当下还不足以应对,但在我掌握相关技能,并辅以时间的磨练后,我一定能行,我相信自己。2、真诚:真诚的含义是:我们以真正的我出现,没有防御式的伪装,没有角色式的扮演(例如,在家里我不是领导,我只是父亲,所以不必板着一张严肃的脸)。对自己真诚的方法是:(1)去角色化:通俗地说,就是自己先去角色化地扮演好一个人,然后同样地也把自己当作一个人而不是一个角色来
接口测试用例和报告模板

接口测试用例和报告模板

测试

当今在测试领域,接口测试已经越来越多的被提及,被重视。区别于传统意义上的系统级别测试,很多测试人员在接触到接口测试的时候,也许对测试执行还可以比较顺利的上手,但一提到相关的归档,比如测试用例和报告,就有些不知所措了。今天就用这篇文章来说说接口测试用例和报告。1.  接口用例模板提到测试用例,我们知道,其中最重要的两个要素就是: 测试步骤 预期结果其实对于接口测试也同样如此;接口测试的步骤中,最重要的是将实现向接口发送预设请求,结果则要关注响应信息及后续处理。所以接口测试用例编排可以考虑下列两种形式:要注意的是,实际工作场景中我们可能还会对接口之间的串联和混合场景进行测试。2.  测试报告模板接口测试报告很多时候会和接口性能测试报告一起,如果要单独报告的话,可以考虑以下内容:2.1  系统接口概况简要描述与测试项目相关的一些背景资料,如被测系统简介,项目上线计划等。对于系统接口的定义和设计做出介绍,比如系统一共有多少个接口?采用哪种协议?都涉及到哪些发送方法?采用怎样的请求格式?使用怎样的返回标准?可用表格说明。2.2  测试目的与范围描述本次接口测试的目的、范围与目标,内容应与本次接口测试的《接口测试实施方案》中的对应内容保持
对自己培养自信心的实操性方法

对自己培养自信心的实操性方法

自信

我们很多人在日常生活中都会经历类似的情况:平时与不熟悉的人打交道时,都是优先把别人放在第一位,先考虑自己说的话会不会让人感到反感,再加上有时候不能够简单明了地表达出自己的想法,就会觉得更加打击自信心;单位出现了晋升机会,自己明明很优秀,但总觉得自己还不够好,结果白白错过了这个好机会,事后自己又后悔不已对于上述问题,除了看书和参加一些线下的训练营之外,还有没有其它方式能够让自己变得更自信,更有胆量?我们先将问题拆解:自信的本质是相信自己而让自己相信自己的本质,其实是让自己一步步变得值得自己信任。让自己变得值得自己信任的方法只有一个,就是在应对一个又一个挑战的过程中逐渐向自己证明:我真的可以。这个过程,包括两个构成要件:1、评估目标难度目标难度分为真实的目标难度和你认为的目标难度。真实的目标难度好理解,不再赘述;关键是你认为的目标难度是怎样的?你认为的目标难度和真实的目标难度之间的差距有多大?是自己高估了目标难度?低估了目标难度?还是客观准确地评估了目标难度?高估了目标难度,容易让我们变得退缩,不利于自信心的建立;但是低估了目标难度,盲目地去挑战,结果发现自己实现不了这个目标的时候,自信会更受打击。2、评估(自己的)能力大小能力大小其实也分为你真实的能力大小,和你认为的能力大小。这里面的关键点,同样在于你认为(自己的)能力大小和你真实的能力大小之间的差距有多大。是低估了自己的能力?高估了自己的能力?还是客观准确地评估了自己的能力?低估了自己的能力,遇到困难时同样容易产生退缩的情绪;但是高估了自己的能力,也可能会出现盲目地去挑战,结果发现自己实现不了这个目标的时候,更受打击。训练自己客观评估目标难度和自己能力的方法只有一个,就是多去尝试,多去实操。具体方法是:(1)练习评估目标让自己多去见识这个世界,多去接触不同的人、事、物,并尝试着评估不同的目标。多思考这件事我能不能做到?支持我能做到的理由是什么?